OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]
[...] choć pewnie powrót do stanu przedurlopowego zajmie mi z miesiąc - po wczorajszych biegach czułam lekkie zakwasy - po dzisiejszym treningu - jutro nie wstanę z łóżka Dieta 157B 141W 63T 1745kcal Coś pewnie jeszcze wpadnie co by przekroczyć magiczne 1800 Trening - pomeczyłam nogi - odczuwalny spadek siły i formy 1. rozgrzewka 12 min [...]
siema koledzy ^^ niewidzialem gdzie mam to napisac wiec zrobie to tu. a wiec tak: pewien czas temu przeczytalem na internecie ze jest takie cos jak metka i ze to jest steryd i dzieki temu sie rosnie. wiec odrazu chcialem to miec, ale niestety bylo to dla mnie za drogie..wiec mysle mysle jakby tu uruść, dieta nic nie daje, kreatyna juz tez, i [...]
Cały tydzień mam treningi takie jakieś ni w kij ni w oko.... Bez żadnego planu tylko testuje nowe maszyny na nowej siłowni. Od następnego tygodnia ustalam sobie taki trening, żeby już go mieć przez cały czas czyli jakieś 3-4 tygodnie(oczywiście z wykorzystaniem owych maszyn). Bardzo cieszy mnie fakt że w końcu mogę się wymęczyć na bieżni, na [...]
[...] Co do kcal to wydaje mi się, że ok 2000, ale w sumie mogę się mylić i było mniej/więcej%-) Teraz w pon i wtorek idę na siłownię, bo od środy do niedzieli w sumie wyjazd. Dieta trzymana będzie najlepiej jak będę potrafił, choć doświadczenie mowi, że będzie ciężko%-) Ale biorę ten okres jako mała regeneracja. Potem powrót, zobaczymy jak będzie [...]
[...] zapas, klata tez leciutko poszła ale czułem plecy jak mi obcierały o ławeczkę w wykrokach tez spory ból;/ może znacie jakis dobry sposób zeby czyms te opalenizne smarowac? Dieta: -12g BCAA, spalacz 30MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor(w trasie, jest i foto ale juz jdnego jajka brakuje) 2.4jajka+ogórek 3.220g piersi z [...]
[...] PODSTAWOWE Waga 92,0 Waga tłuszczu 12,3 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 559 Dieta 3 647 Bilans 88 DIETA / SUPLE dziś miska na lekkim plusie w miarę czysto pomijając chleb pszenny który poszedł po treningu [...]
WIEK: 25 STAŻ: Rok po 5-letniej przerwie , wcześniej 4 lata CEL TRENINGOWY: za 2-3 tyg kończe redukcje i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. masę możesz robić cały rok, ważąc 72kg nie widzę innego sensu, masuj przez najbliższe kilka lat z głową ;p 2. Dietę potrafię sobie sam [...]
[...] w domu Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu : ławeczka z możliwością regulacji gryf prosty 180cm dwa handle 10kg i sporo obciążenia(pożyczałem od kumpli) Dieta : jest w trakcie powstawania ale czytałem że jest bardzo ważna i na pewno będzie Zażywane suplementy : Brak na razie nie planuje 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps [...]
[...] stworzył siłownie Kobieto dzisiaj nie moge, ide na siłownie Gdy Ty sie op*****lasz, ktos inny trenuje, zeby skopac Ci dupe Nawet 100 tabletek metki nie zastąpi dobrej dietki Dieta to podstawa, a koksy zabawa ---------- Siłka Gozdziwkoa przypomina na spadki Kreatyna Bez Metki niema sylwetki bez kasy nie ma masy, bez masy nie ma klasy kobieto, [...]
NOWY CYKL NA MASĘ, 30 lipca - 30 września(9 tygodni) CELE: - Uzyskanie 3-4 kg w miarę możliwości czystego mięśnia - Zwiększenie obwodu głównie w bicepsie oraz klacie - Zdobywanie coraz większej siły, lecz nie kosztem techniki TRENING: Poniedziałek: Łapy 1. uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3 x 6 (1 seria docelowa) 2. młoty stojąc 3 x 8 3. [...]
czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]
Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]
Żadne zakwaszenie ci nie grozi, w ten sposób to filonka biorąca glucophage była by juz cytryna, zresztą jak masz kłopoty z układem trawiennym po tym to moze rozważ zmianę na ten lek. Mamy również dziewczynę z cukrzyca typu 1 na forum, która jest na jeszcze sztywniejszej diecie LC i dobrze sie czuje. Po drugie jezeli przejdziesz na dietę o niskiej [...]
Witam, Wczoraj wróciłam z siłowni, pokazałam plan Obli trenerowi z prośbą o pokazanie cwiczeń..trener się lekko poirytował, zapytał czego chcę, czy jestem na redukcji czy chce robic mase?W końcu pokazał mi cwiczenia i próbował pomóc w doborze ciężarów i kpiąco powiedział po ich dobraniu że właśnie cwicze jak facet..zapytałam czy to może spowodowac [...]
Sczerze mowiac te 6 miesiecy nie sa tak do konca prawdziwe, tyle wlasciwie wynosi moj starz na silce ale co i jak dowiedzialem sie dopiero w 4 miesiacu, dotac trzeba ze na wakacjach cwiczylem malo bo tylko 2 tygodnie na poczatku sierpnia oczywiscie na mase :) Jak na dzien dzisiejszy moje wymiary to: waga 60 kg, wzrost 160cm z hakiem, biceps 33cm, [...]
dzięki pablo-wrzuciłem te zdjęcia na które w miare wyszły,starałem się by ci którzy mnie już pierwszego dnia skreślili na wstępie zmienili zdanie najbliższe plany to 5-7 tyg->tylko dieta+podstawowe odżywki<carbo,białko,witaminy omega,tran itp.>potem wrzuce hst+ może low carb na mase/ew dieta taką jaką mam ale zmodyfikowana
- Głównie o wybór kreatyny. Czym się kierować? Kreatynę powinno się stosować dopiero, gdy trening przestaje dawać efekty. Zapisz się na siłkę, a kreatynę zacznij brać dopiero po roku/dwóch. - Czy warto coś jeszcze dokupić? Skupiam się na sprawdzonych i podstawowych suplach tzn kredka + gainer, w żadne czary typy HMB czy tribu nie mam zamiaru [...]